写于 2018-09-28 09:16:06| 澳门美高梅平台网址| 澳门美高梅平台网址

当您需要满足零食时,您是否会自动获得咸味零食

对于我们中的许多人来说,它是袋装椒盐脆饼和薯片,我们的名字来自于自动售货机中午

但是小吃最喜欢的钠含量很高,我们应该限制饮食中的矿物质根据美国国家膳食指南每个人都应该每天摄入少于2,300毫克(mg)的盐以保持更好的健康美国心脏协会建议使用更低的数量 - 少于1500毫克 - 以使您的血压保持在健康范围内对于大多数人来说,加工食品(像熟食肉,玉米饼和罐头食品),而不是过度使用盐瓶是超过这些建议的责任要减少多余的盐,尝试达到这些美味的零食之一,提供的味道没有所有的钠1苹果和花生酱“所有整个水果天然含盐量低,事实上,水果含钾量高,这可能有助于平衡钠对健康的负面影响,”博客和注册营养师Sharon Palmer,RND,Plant-Powered for Life的作者营养和饮食学院建议将一汤匙低盐或无盐坚果黄油与切片的中等苹果配对,以获得低于200卡路里的零食根据2015年7月出版的“营养与营养学会杂志”上发表的一项研究,选择无盐版本来撇去盐,人们对坚果吃零食的人比那些吃甜食的人更有优质饮食

更多,“建议Palmer尝试通过结合20个杏仁,一小盒葡萄干和1/4杯葵花籽来制作自己的低钠混合物3各种蔬菜和蘸食品素食小吃也与更健康的体重相关联生的蔬菜,如小胡萝卜,西兰花,黄瓜,花椰菜,萝卜,红甜椒和樱桃番茄,配以两汤匙低脂肪,低盐调味料或希腊酸奶蘸酱,你有一个馅料l低至200卡路里的低钠零食“蔬菜含有丰富的维生素,矿物质,植物化学物质和纤维,加上它们天然含钠量低,”Palmer说4烤鹰嘴豆“不仅鹰嘴豆是营养丰富的食物,提供蛋白质,膳食纤维,叶酸,铁和磷,但用异国情调的香料混合烤制成为一种美味的糖果,“食品和健康博主夏娃福克斯说,冲洗一罐鹰嘴豆(消除一些(1),将它们放入油中,然后在350度烘烤约40分钟,她建议然后用你选择的任何低盐或无盐调味料混合尝试咖喱粉,辣椒粉,小茴香或辣椒粉辣味冰沙5水果冰沙冰沙天然含钠量低,加上你在家制作时,你就可以控制脂肪和糖含量冰沙也是很好吃的小吃,帕尔默说,健康,令人满意的冰沙,混合一杯乳制品牛奶,一杯水果和/或蔬菜(我们喜欢这个季节的南瓜!)和一茶匙低钠坚果黄油6羽衣甘蓝薯片“羽衣甘蓝是一种超级食品,含有β-胡萝卜素,维生素C和K,钙和其他好吃的东西,”福克斯说:“它在沙拉,汤和炖菜中很美味,但它可能最容易上瘾的形状”季节羽衣甘蓝叶与你选择的草药和香料,并在250度烘烤15至25分钟福克斯也建议尝试更多的异国风味像枫糖浆和香醋7香料爆米花当渴望一个电影之夜的零食出现时,扔掉加工过的黄油爆米花袋(往往含有高盐和脂肪),然后去做自制的混合香料,包括一点点胡椒加热和只是一点盐,你不会注意到你的零食是一种减少钠的味道简单地喷洒一点空气爆米花和一点油,并与你最喜欢的香料组合折腾8 Biscotti花时间来品尝你的零食让你感觉更饱满,更满意根据2015年7月发表在生理学和行为学的研究报告,有什么比通过将脱脂拿铁咖啡或一杯茶与美味的饼干搭配更好的减缓和享受零食时间的方法

在家里制作批次将帮助您控制脂肪和糖水平尝试龙蒿饼干或晒干的番茄饼干 - 两者都含有100毫克的钠制成批次,储存在密闭容器中,然后咀嚼9 酸奶冻糕如果你想要甜美和奶油的东西,拼凑一块冻糕只需一匙普通的低脂或无脂希腊酸奶配成熟的水果片或新鲜水果酱Parfaits是一种结合口味和质地的美味方式令人满意的小吃对于品种,在层之间撒上切碎的,无盐的坚果组合也是一个很棒的早餐选择! 10汤和饼干一杯番茄汤和五个全麦饼干是一个很好吃的咸味小吃,特别是在寒冷的冬季

请务必仔细检查标签,并在购买罐装汤时选择低钠品种

盐或无盐饼干更好的是,掀起自己的自制汤,以便控制加入的盐量 - 将其分成一杯容器,方便,低热量和低钠零食10满足低钠零食最初发表于日常健康更多来自日常健康:海盐真的更健康还是只是夸大其词

10种高钠食物可以避免使用10种高蛋白能量小吃这些9种技巧在你的三明治中削减盐量同样在HuffPost: