写于 2018-09-28 03:16:04| 澳门美高梅平台网址| 澳门美高梅平台网址

详情请来Jacqueline Burt(照片:Getty Images)虽然拉伤腿筋和肩袖撕裂是人们可能期望遭受的类似于举重或CrossFit等铁杆训练的伤病(无论如何都做错了),我们大多数人都认为瑜伽是相对无风险:即使高强度版本的古代练习被称为比大多数健身方案更温和的身体但这并不意味着瑜伽没有潜在危险:最近,一个健康的38年男人打破了他的大腿骨试图执行Marichyasana姿势B,一种先进的Ashtanga瑜伽姿势,包括将臀部和膝盖弯曲成相反的腹股沟(腹股沟)折痕(这是医生通常与车祸相关的那种休息)当然,这种类型的瑜伽引起的损伤是罕见的,但重点是几乎任何类型的身体活动都有可能造成伤害“人们可能会受伤到达卫生纸,所以它不像你需要的那样做一个先进的姿势扔东西,“名人瑜伽教练和畅销书作者”内心力量的Yogalosophy“Mandy Ingber说道”通常,伤害是随着时间的推移在身体中产生的模式积累我们无法避免每一次受伤“人们在瑜伽中伤害自己的另一种常见方式 - 就像大多数其他类型的运动一样 - 仅仅是通过推力太大,Jessica Stickler,纽约Jivamukti教练说道

”我看到很多A型人也是如此被称为“周末战士”,他们想要推动,推动,推动每一个姿势,“Stickler说道

”我们必须保持这种冲动,以便从我们的练习中挤出最后一滴汗水,并记住瑜伽要求我们找到一种方法从那个内心平静的地方努力工作,“她补充道,如果你正在尝试以下任何一种姿势,尤其是因为造成伤害最多而引起的伤害1肩膀支架是一种流行的倒置,据说Sarvangasana包括这样的好处更好的甲状腺和代谢sm调节不幸的是,这种姿势也压迫脊柱并对颈部施加很大的压力如果您有高血压或现有的颈部问题,请跳过这个,如果您尝试了,请确保在姿势时不要移动您的颈部(并谨慎行事)“我认为,因为当人们可能已经厌倦或准备好放松,或者因为教师没有花时间充分教授姿势时,通常会在练习结束时教授姿势,但似乎关于如何安全地练习这个问题存在很多误解,“Stickler说更多:失去腹部脂肪的5种最佳方法2向前弯曲也被称为Uttanasana,这个姿势非常适合打开腿筋,小腿和臀部,以及所谓的刺激肝脏和肾脏 - 但强迫自己前进可以很容易地撤消所有好的东西,特别是如果你有任何预先存在的疼痛和疼痛“如果你有背部问题,向前屈曲可能比好的,“Ing说“不要强迫自己:弯曲膝盖;使用道具“或者,正如Ingber建议的那样,伸展你的腿筋,同时躺在你的背上,使用像带子一样的支撑3绑定三角姿势这个 - 就像上面一样,但是一只手握在身体前面抓住另一只手,背后 - 绝对不适合新手Baddha Trikonasana是一个非常有效的髋关节开启者,但仍然具有挑战性,足以为经验丰富的瑜伽师提出问题三角姿势的修改涉及紧握背后的双手,姿势很容易导致腿筋受伤 - 特别是如果“人们太急于让他们的腿伸直”,Stickler说,解决像这样的姿势的最佳方法,Ingber说,是在教练的指导下“提问”,她说“获得提示和分享信息“(顺便提一下,对于所有这些姿势,不论技术水平如何)4骆驼姿势Ustrasana被认为可以减轻从疲劳到焦虑到呼吸系统疾病的一切 - 但它可能是一个真正的痛苦的脖子--literally如果你曾经历过紧张的神经或类似的问题,“深背弯曲并不是最好的主意,”Ingber说:“脊柱往往不均匀,并且在一个区域比另一个区域承受的压力更大,”她说因此,如果你要尝试这种后弯,请慢慢开始并确保用先前的姿势准备你的身体以使你的脊椎变暖“瑜伽中的测序是必不可少的”,Ingber说 无论你想要掌握什么样的姿势,英格尔都会继续说道,“倾听你的身体,而不是你的思想或自我

不要把自己逼到紧张的程度”但如果你确实受伤了,不要把它当作一个标志着你应该完全放弃:“身体有弹性,可以从大多数伤病中恢复过来,”Ingber说最重要的是你从这些挫折中学习并试着更加注意前进聆听你身体的极限,合十!来自DETAILS的更多内容:布拉德皮特回归并且比以往更性感最快的方式来获取更好的性生活吃14种最健康的零食我们可以根据他们的热身来猜测这些名人的年龄吗

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