写于 2018-10-26 03:19:05| 澳门美高梅平台网址| 澳门美高梅平台网址

当你的工作要求你整天坐在办公桌前时,它可能会对你的脊柱造成伤害并让你背部和颈部疼痛

最重要的是,我们繁忙的生活方式使我们很难参加我们需要的练习

虽然您仍应努力在办公室外锻炼,但这些快速伸展可以帮助您在一整天内缓解背部疼痛和紧张

站起来坐下时不要用手 - 这比你想象的更具挑战性!如果你反复这样做,你会真的感受到它

在接听电话和全天起床时,请反复尝试坐起来并反复站立

无论您是在办公桌前还是在手机上发短信,这都很重要

当你陷入正在做的事情时,你往往会在没有意识到的情况下踌躇满志

将计算机显示器保持在视线水平非常重要,这样您在工作时就不会感到懒散

理想情况下,您还应该将手机放在视线水平以避免文字颈部,但如果您需要长时间保持手机,您的手臂会变得很累

如果您的手机或电脑显示器处于视线水平是不可取的,那并不意味着您需要畏缩

训练自己只用你的眼睛往下看,而不是全脑

可能需要一些时间来适应,但你的脖子和肩膀会感谢你

肩膀耸肩非常适合颈部和肩部的紧张

抬起肩膀,将它们放在那里一秒钟,然后放下它们

重复几次耸耸肩,然后摇动你的头,好像你说“是”和“不”

摇头摇头几次,然后左右摇摆

这确实有助于缓解您在电脑上的紧张情绪

此举有助于伸展脊柱

用左手握住桌面,将右手放在椅背上,将上半身向右扭曲

尽量伸展尽可能远,但不要太远,以至于非常不舒服或痛苦

保持10秒钟,然后释放并重复左侧

将左手放在右肩上,右手放在左肩上

保持此拉伸几秒钟以释放肩​​胛骨之间的张力

接下来,抬起一只膝盖,将其抬向胸部

用双手抓住大腿后侧,将腿拉向你,保持背部挺直

保持此伸展30秒,然后用另一条腿重复

你会感觉到腰部和臀部的伸展

坐着时,将一条腿伸直在你面前,使其平行于地板并保持两秒钟,然后用另一条腿重复

每条腿重复至少15次

这一举动将吸引腿部和核心肌肉

为了使其更具挑战性,同时伸展双腿,在释放伸展之前指向并弯曲脚趾五次

在您回复电子邮件时,甚至可以全天完成此操作

通过在一天中完成这些动作,无论是在您的工作任务期间还是之间,您都会发现自己感觉更好,坐得更直,背部紧张度更低

尝试为自己设置警报以延长每小时,或在任务之间进行一些延伸

它们看似微不足道,但它们可以在一天中对你和你的背部感觉产生很大的影响

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作者:蔺馥