写于 2018-10-26 05:03:01| 澳门美高梅平台网址| 澳门美高梅平台网址

HIIT(高强度间歇训练)一直是最热闹的汗液方法,但是有一种新的方法获得动力:LISS,或低强度,稳态有氧运动

好吧,这不是新的(你好,椭圆!)

为什么突然聚光灯

“人们已经筋疲力尽;他们总是沮丧地总是竭尽全力,”耐克跑步和训练教练乔·霍尔德解释说,并在纽约市的S10进行了表演训练

“LISS是一种不太强烈的替代方案,可以让你在提供完全健康津贴的同时减压

” Anna Victoria,一位经过认证的NASM训练师和Fit Body Guide方案的创造者,你不需要挑选其中一种,“它是关于两者之间的交替,并利用所有心率的脂肪燃烧的好处训练区,“她说

相关:这是最好的HIIT锻炼,根据科学这里是两种实践的基本信息:LISS它是什么:心脏以低到中等强度进行 - 最大心率的50%到65% - 至少为45分钟

想想慢跑,游泳,骑自行车上班或快步走

好处:这种训练方法的放松速度在关节上更容易,有助于降低静息心率,对于那些希望增加强度的人来说,它是一个很好的垫脚石

缺点:不仅耗时,而且随着身体的适应,你将不得不延长锻炼时间以继续看到变化

它不会增加你的肌肉质量或力量

烧伤潜力:150磅重的女性可以在45分钟内压碎350卡路里的热量

相关:这就是为什么你走出星星的呼吸(即使你很适合)HIIT它是什么:一种有氧间歇技术,你可以在20到30秒的时间间隔内进行全力投入(80到具有恢复期的最大心率的90%

好处:你不必花费大量的时间来出汗,即使你停止了,你也会改变你的自动收报机,吸收更多的肌肉,燃烧卡路里

缺点:没有好氧基地,你无法真正获得HIIT的好处

翻译:你仍然需要获得你的LISS

如果你不适合它可能不安全

燃烧潜力:一个150磅重的女性可以在20分钟内燃烧大约190卡路里

LISS和HIIT锻炼有什么区别

最初出现在Health.com上

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